16.2.12

Carnaval, líquido e energia trio perfeito!


E ai meninas preparadas para curtir o carnaval?
Abusem dos líquidos, muito líquido é claro que não falo das bebidas alcoólicas, certo? E não esqueçam dos carboidratos eles vão te dar energia para curtir sem culpa.
Olha ai algumas dicas para curtir bem com força e energia, esse cardápio é da nutricionista Daniela Jobst, encontrei no site noticias bol http://noticias.bol.uol.com.br e achei muito interessante



E ai preparadas?

Vamos lá?


1º DIA
Café da manhã- 1 xícara de chá verde
- 1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo tofu temperado com azeite extravirgem
Lanche1 banana média + 2 amêndoas
Almoço- salada de alface roxa, rúcula, agrião e tomate
- 2 xícaras de chá de macarrão integral ao molho sugo
- 1 bife médio magro (filé mignon) grelhado
- 1 xícara de brócolis refogados com alho
Lanche- 1 copo de suco de: 1 xícara de uva itália sem as sementes 3 kiwis 1 laranja lima descascada deixando a parte branca
Jantar- salada de alface, rúcula e agrião e palmito pupunha
- 2 col. (sopa) de arroz integral com açafrão
- 3 col. (sopa) de cogumelo (shiitake e shimeji) refogados com shoyu e azeite
- 1 posta de atum com crosta de gergelim
Ceia– 1 copo de shake: 1 copo de leite de soja light 1 col sopa de farinha de linhaça dourada 1/2 papaya

2º DIA
Café da manhã- 1 copo de suco de mamão com água de coco (200 ml)
- 1 ovo cozido
- 1 fatia de pão de centeio light com azeite extravirgem
Lanche- 1 copo (200 ml) de suco de morango com laranja
Almoço- salada de escarola e alface americana com broto de feijão
- 3 col. (sopa) de arroz integral crocante com castanha do pará
- 1 concha média de lentilha
- 1 filé de peixe grelhado
- 3 col sopa de vagem refogada
Lanche- 1 xícara de chá branco
- 1 fatia de pão integral + 1 col. (sobremesa) de mel
Jantar- Legumes salteados no azeite (brócolis, vagem, couve-flor e cenoura)
- 2 col sopa de Quinua (grão andino)
- 1 posta de salmão ao molho de maracujá
Ceia– 1 gelatina de Agar-Agar com suco de uva

3º DIA
Café da manhã- 1 copo (200 ml) de suco de frutas vermelhas (framboesa, morango, amora) batido com hortelã
- 2 torradas integrais + tahine (pasta de gergelim) + ½ mamão papaya
Lanche- 1 pêra média + 3 nozes
Almoço- salada de alface lisa, rúcula, cenoura crua com damasco
- 3 col. (sopa) de arroz integral
- 1 concha média de feijão
- 1 filé de frango grelhado com ervas (alecrim, cebolinha, salsinha )
- 3 col. (sopa) de berinjela assada no azeite
Lanche- 1 copo (300 ml) de chá de erva doce (capim-santo) com limão
- 2 torradas integrais + geléia sem açúcar + ½ mamão papaya
Jantar- salada de grão de bico com maça verde
- 5 lâminas de carpaccio de salmão
- 1 torrada integral light
Ceia- 1/2 banana com 1 col sobremesa de farinha de quinua

4º DIA
Café da manhã- 1 copo (200 ml) de suco de maça batido cenoura e repolho: 1 cenoura, 1/4 de repolho verde pequeno e 1 maçã
- 1 fatia de pão integral + 1 fatia de peito de peru
Lanche- 1 copo (200 ml) de suco de melancia com uva e laranja: 2 fatias de melancia, 1 laranja sem casca, 2 cachos pequenos de uvas verdes e Hortelã
Almoço- salada de alface roxa, rúcula, agrião e tomate
- 3 col. (sopa) de arroz integral crocante com castanha do pará
- 1 concha média de lentilha - 1 filé de peixe grelhado
- 3 col sopa de vagem refogada
Lanche- Chá verde gelado batido com folhas de hortelã
- 1/2 avocado
Jantar- salada de alface, rúcula e agrião
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 2 col sopa de cubos de abobora refogados de com salsinha
- 1 filé de frango com shoyo, mostarda, mel e curry
Ceia- 1 copo de iogurte de soja light

5º DIA
Café da manhã- 1 xícara de chá branco
- 1 fatia de pão de forma integral com 1 ovo mexido
Lanche- 1 copo (200ml) de suco de maçã com cenoura e folhas verdes: 1 cenoura, 2 folhas de couve, 4 galhinhos de salsinha e 1 maçã
Almoço- salada de escarola e alface americana com broto de feijão
- 2 xícaras de chá de macarrão integral ao molho sugo
- 1 filé de frango grelhado com ervas (alecrim, cebolinha, salsinha )
- 3 col. (sopa) de berinjela assada no azeite
Lanche- gelatina incolor batida com 4 morangos
Jantar- Legumes salteados no azeite (brócolis, vagem, couve-flor e cenoura)
- 2 col sopa de Quinua (grão andino) - 1 posta de peixe com azeite e alho
Ceia- 1 gelatina de Agar-Agar com suco de tangerina

6º DIA
Café da manhã- 1 copo (200 ml) de suco de toranja
- 2 torradas integrais + pasta de soja (sabor a escolher) + 1/2 avocado
Lanche- 1 pêra + 2 castanhas de caju
Almoço- salada de alface lisa, rúcula, cenoura crua com damasco
- 3 col. (sopa) de arroz integral
- 1 concha média de feijão
- 1 bife médio magro (filé mignon) grelhado
- 1 xícara de brócolis refogados com alho
Lanche- 1 taça de salada de frutas com 1 col. (sopa) de farinha de linhaça dourada
Jantar- 1 prato (fundo) de sopa de legumes com macarrão integral
Ceia– 1/2 mamão papaya com 1 col sobremesa de aveia

7º DIA
Café da manhã- 1 copo de suco de toranja
- 1 fatia de pão integral + 1 ovo mexido com de peito de peru e tomate
Lanche- 1/2 avocado + 2 castanhas do Pará
Almoço- salada de escarola e alface americana com broto de feijão
- 3 col. (sopa) de arroz integral crocante com castanha do pará
- 1 concha média de lentilha
- 1 filé de peixe grelhado
- 3 col sopa de vagem refogada
Lanche- 1 banana média + 2 amêndoas
Jantar- salada com folhas verdes, tomate e cenoura
- 2 col sopa de arroz integral - 1 posta de salmão ao molho de maracujá
Ceia- 1 maçã


E ai gostaram? Agora é só vestir a sua fantasia e cair na gandaia, mas não esqueçam de:

  • Beber com moderação
  • Usar camisinha

Bom Carnaval

Bjs da Ana


fonte: http://noticias.bol.uol.com.br/ciencia/2010/02/08/cardapio-para-a-semana-do-carnaval.jhtm

6 comentários:

  1. Gente, adorei, que dica legal... não falamos nada disso lá no blog, vou por no face, ok? com seu nome, só indicando a leitura! Bjos

    http://babadofashion.blogspot.com/2012/02/dicas-para-o-carnaval-parte-iv-os.html

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  2. Esse cardápio é ótimo, vai a galera manter a energia pra se divertir mt.
    Já estou participando do sorteio. Tá tendo sorteios lá no blog tb, participa??
    Bjos!
    amonailart.blogspot.com

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  3. Amei as dicas, to precisando comer isso nao só em pre carnaval! rsrs
    Beijao!

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  4. Gsus Do Céu , Amei XD , Esse cardapio é meeio puuxado ! mais Vou tentar manter nesse carnaval ! Haaha , Fooofiiita Adoreey Viu ? Estou Sempre por aki! WDW , *----* , Hiihiihi A Ceiia é a mais Chatinha ! haha no termo De comida sem gordura ! mais msm assim ameiameiameiamei XD :*

    www.Teenhere.blogspot.com

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  5. Adorei as dicas! Deveria ser tipo um guia pré carnaval, para todos que vão curtir!
    Bjus

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  6. Boa dica! E bom carnaval, claro :D

    Beijos,
    Carol Veronese
    http://retratoseretalhos.com.br

    ResponderExcluir

Que bom que esteve aqui, volta logo, a próxima postagem vai está ainda melhor!

Bjs da Ana

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