Abusem dos líquidos, muito líquido é claro que não falo das bebidas alcoólicas, certo? E não esqueçam dos carboidratos eles vão te dar energia para curtir sem culpa.
Olha ai algumas dicas para curtir bem com força e energia, esse cardápio é da nutricionista Daniela Jobst, encontrei no site noticias bol http://noticias.bol.uol.com.br e achei muito interessante
E ai preparadas?
Vamos lá?
1º DIA | |
Café da manhã | - 1 xícara de chá verde - 1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo tofu temperado com azeite extravirgem |
Lanche | 1 banana média + 2 amêndoas |
Almoço | - salada de alface roxa, rúcula, agrião e tomate - 2 xícaras de chá de macarrão integral ao molho sugo - 1 bife médio magro (filé mignon) grelhado - 1 xícara de brócolis refogados com alho |
Lanche | - 1 copo de suco de: 1 xícara de uva itália sem as sementes 3 kiwis 1 laranja lima descascada deixando a parte branca |
Jantar | - salada de alface, rúcula e agrião e palmito pupunha - 2 col. (sopa) de arroz integral com açafrão - 3 col. (sopa) de cogumelo (shiitake e shimeji) refogados com shoyu e azeite - 1 posta de atum com crosta de gergelim |
Ceia | – 1 copo de shake: 1 copo de leite de soja light 1 col sopa de farinha de linhaça dourada 1/2 papaya |
2º DIA | |
Café da manhã | - 1 copo de suco de mamão com água de coco (200 ml) - 1 ovo cozido - 1 fatia de pão de centeio light com azeite extravirgem |
Lanche | - 1 copo (200 ml) de suco de morango com laranja |
Almoço | - salada de escarola e alface americana com broto de feijão - 3 col. (sopa) de arroz integral crocante com castanha do pará - 1 concha média de lentilha - 1 filé de peixe grelhado - 3 col sopa de vagem refogada |
Lanche | - 1 xícara de chá branco - 1 fatia de pão integral + 1 col. (sobremesa) de mel |
Jantar | - Legumes salteados no azeite (brócolis, vagem, couve-flor e cenoura) - 2 col sopa de Quinua (grão andino) - 1 posta de salmão ao molho de maracujá |
Ceia | – 1 gelatina de Agar-Agar com suco de uva |
3º DIA | |
Café da manhã | - 1 copo (200 ml) de suco de frutas vermelhas (framboesa, morango, amora) batido com hortelã - 2 torradas integrais + tahine (pasta de gergelim) + ½ mamão papaya |
Lanche | - 1 pêra média + 3 nozes |
Almoço | - salada de alface lisa, rúcula, cenoura crua com damasco - 3 col. (sopa) de arroz integral - 1 concha média de feijão - 1 filé de frango grelhado com ervas (alecrim, cebolinha, salsinha ) - 3 col. (sopa) de berinjela assada no azeite |
Lanche | - 1 copo (300 ml) de chá de erva doce (capim-santo) com limão - 2 torradas integrais + geléia sem açúcar + ½ mamão papaya |
Jantar | - salada de grão de bico com maça verde - 5 lâminas de carpaccio de salmão - 1 torrada integral light |
Ceia | - 1/2 banana com 1 col sobremesa de farinha de quinua |
4º DIA | |
Café da manhã | - 1 copo (200 ml) de suco de maça batido cenoura e repolho: 1 cenoura, 1/4 de repolho verde pequeno e 1 maçã - 1 fatia de pão integral + 1 fatia de peito de peru |
Lanche | - 1 copo (200 ml) de suco de melancia com uva e laranja: 2 fatias de melancia, 1 laranja sem casca, 2 cachos pequenos de uvas verdes e Hortelã |
Almoço | - salada de alface roxa, rúcula, agrião e tomate - 3 col. (sopa) de arroz integral crocante com castanha do pará - 1 concha média de lentilha - 1 filé de peixe grelhado - 3 col sopa de vagem refogada |
Lanche | - Chá verde gelado batido com folhas de hortelã - 1/2 avocado |
Jantar | - salada de alface, rúcula e agrião - 2 col. (sopa) de arroz integral - 2 col sopa de cubos de abobora refogados de com salsinha - 1 filé de frango com shoyo, mostarda, mel e curry |
Ceia | - 1 copo de iogurte de soja light |
5º DIA | |
Café da manhã | - 1 xícara de chá branco - 1 fatia de pão de forma integral com 1 ovo mexido |
Lanche | - 1 copo (200ml) de suco de maçã com cenoura e folhas verdes: 1 cenoura, 2 folhas de couve, 4 galhinhos de salsinha e 1 maçã |
Almoço | - salada de escarola e alface americana com broto de feijão - 2 xícaras de chá de macarrão integral ao molho sugo - 1 filé de frango grelhado com ervas (alecrim, cebolinha, salsinha ) - 3 col. (sopa) de berinjela assada no azeite |
Lanche | - gelatina incolor batida com 4 morangos |
Jantar | - Legumes salteados no azeite (brócolis, vagem, couve-flor e cenoura) - 2 col sopa de Quinua (grão andino) - 1 posta de peixe com azeite e alho |
Ceia | - 1 gelatina de Agar-Agar com suco de tangerina |
6º DIA | |
Café da manhã | - 1 copo (200 ml) de suco de toranja - 2 torradas integrais + pasta de soja (sabor a escolher) + 1/2 avocado |
Lanche | - 1 pêra + 2 castanhas de caju |
Almoço | - salada de alface lisa, rúcula, cenoura crua com damasco - 3 col. (sopa) de arroz integral - 1 concha média de feijão - 1 bife médio magro (filé mignon) grelhado - 1 xícara de brócolis refogados com alho |
Lanche | - 1 taça de salada de frutas com 1 col. (sopa) de farinha de linhaça dourada |
Jantar | - 1 prato (fundo) de sopa de legumes com macarrão integral |
Ceia | – 1/2 mamão papaya com 1 col sobremesa de aveia |
7º DIA | |
Café da manhã | - 1 copo de suco de toranja - 1 fatia de pão integral + 1 ovo mexido com de peito de peru e tomate |
Lanche | - 1/2 avocado + 2 castanhas do Pará |
Almoço | - salada de escarola e alface americana com broto de feijão - 3 col. (sopa) de arroz integral crocante com castanha do pará - 1 concha média de lentilha - 1 filé de peixe grelhado - 3 col sopa de vagem refogada |
Lanche | - 1 banana média + 2 amêndoas |
Jantar | - salada com folhas verdes, tomate e cenoura - 2 col sopa de arroz integral - 1 posta de salmão ao molho de maracujá |
Ceia | - 1 maçã |
E ai gostaram? Agora é só vestir a sua fantasia e cair na gandaia, mas não esqueçam de:
- Beber com moderação
- Usar camisinha
Bom Carnaval
Bjs da Ana
fonte: http://noticias.bol.uol.com.br/ciencia/2010/02/08/cardapio-para-a-semana-do-carnaval.jhtm
Gente, adorei, que dica legal... não falamos nada disso lá no blog, vou por no face, ok? com seu nome, só indicando a leitura! Bjos
ResponderExcluirhttp://babadofashion.blogspot.com/2012/02/dicas-para-o-carnaval-parte-iv-os.html
Esse cardápio é ótimo, vai a galera manter a energia pra se divertir mt.
ResponderExcluirJá estou participando do sorteio. Tá tendo sorteios lá no blog tb, participa??
Bjos!
amonailart.blogspot.com
Amei as dicas, to precisando comer isso nao só em pre carnaval! rsrs
ResponderExcluirBeijao!
Gsus Do Céu , Amei XD , Esse cardapio é meeio puuxado ! mais Vou tentar manter nesse carnaval ! Haaha , Fooofiiita Adoreey Viu ? Estou Sempre por aki! WDW , *----* , Hiihiihi A Ceiia é a mais Chatinha ! haha no termo De comida sem gordura ! mais msm assim ameiameiameiamei XD :*
ResponderExcluirwww.Teenhere.blogspot.com
Adorei as dicas! Deveria ser tipo um guia pré carnaval, para todos que vão curtir!
ResponderExcluirBjus
Boa dica! E bom carnaval, claro :D
ResponderExcluirBeijos,
Carol Veronese
http://retratoseretalhos.com.br